减脂期你不知道的28个冷知识

减脂期你不知道的28个冷知识

关于减脂你可能不知道的冷知识

1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量。

2.吃宵夜不一定会长胖关键是看你这一天总吃了多少了.睡得少一定会长胖喝水特别少也一定会长胖!

4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄。

5.细嚼慢咽有助于减肥狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

6.多吃蔬菜能减肥在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。

7.先做无氧再做有氧能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率。

8.洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥。

9.增肌和减脂可同时进行只要进行正确的运动塑身也就是抗阻训练加有氧训练。

10.减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。

11.晚餐低碳水摄入碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪。

12.空腹训练效果更佳早上空腹训练消耗的热量更多但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂。

13.跑步不会让腿变粗跑步之后不拉伸才会变粗久坐比跑步更容易腿粗。

14.无局部减脂减脂是全身性的并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌。

15.减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢身体没有储存蛋白的能力大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外。

16.饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃。

17.减肥要吃粗粮低GI食物高GI食物吃下去容易被储存成脂肪吃完还容易饿。

18.无糖≠无油，无蔗糖≠无糖各种“健康”食品，不一定减肥还是要看配料表。

19.减肥二八原则只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好。

20.多吃菜，适量吃肉，少吃主食这是最简单的减肥方法。

21.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪吃7-8分饱，热量很难摄入超标。

22.燕麦片最推荐的主食除了减肥效果好，更重要的是方便让烹饪不那么麻烦。

23.沙拉并不减肥主要原因:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。

24.果汁不如水果减肥榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分。

25.大部分酸奶不减肥真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。

26.土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话，要减少米面等其他主食的分量。

27.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥。

28.茶叶、黑咖啡，都有助于减肥前提是别加糖。

暑假你不知道的减肥冷知识

减脂一定要知道的80条冷知识?

1.盐吃多了也会胖。

2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

3.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。

5.多吃零食会让你瘦不下去。

6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。

7.山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、萝莽鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。

8.小心"健康""低脂"食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

9.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

10.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

11.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。

13.蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

14.坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。

15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。

16.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

17.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

18.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。

19.脂肪不是坏东西，脂肪太多或太少才是坏事情。

20.酒的热量很高，而且还是一级致癌物，请少喝或者不喝。

21.减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。

22.姨妈期吃多了照样会胖。

23.减重成功后马上复食必定反弹。

24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物容易胖。

25.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食真的能让你瘦。

26.晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

27.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

28.家里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食，因为看得见就会吃。

29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

30.购买食物，包装越大，吃得越多。

31.没有绝对不能吃的东西，只要控制好量什么都可以吃。

32.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

33.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

34.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。

35.茶、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增肥。

36.红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉。

37.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

38.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油。

39.吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面再去找零食吃。

40.马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。

41.蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

42.不饿却想吃甜食或零食时，先喝一杯水或先做10个开合跳。

43.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

44.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。

45.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

46.补充维生素D可以有效降低体脂，补充方法，一是用维生素D补充剂，二是多晒太阳.

47.熬夜只会长胖。

48.女生减肥效果最显著的部位是胸部。

49.吃饭的时候别看电视，很下饭，容易分心，一不小心就吃多。

50.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

51.减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身。

52.不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。

53.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

54.甩脂机不减肥，可能还会损坏你的脏器。

55.节食必会迎来暴食和反弹。

56.清汁能补充膳食纤维，但不减肥。酵素只是一种蛋白质，不减肥。

57.所有号称[无副作用] 的减肥药都是智商税!

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。

59.不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差

60.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

61.想靠运动减肥，那就爱上运动，每天都动。

62.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

63.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

64.90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗.

65.只要运动，就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上。

66.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

67.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

68.饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

69.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。

70.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。

71.瘦子的平均收入比胖子高。

72.要想拥有傲人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

73.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程不是简单的热量加减。

74.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

75.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

76.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

77.减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。

78.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道79.一周瘦1~ 2斤，一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。

80.学会接受自己，爱自己每一个样子。

暑假100个减脂冷知识

你不知道的10个减肥冷知识

1.改变吃饭顺序也能瘦

减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

2.少食多餐不一定能减肥

如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖!

3.细嚼慢咽的人更容易瘦

有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适苹果的气味能够

4.香蕉，抑制食欲

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥

5.只吃水果减肥更容易反弹

水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹

6.吃得少≠热量低

减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量所以吃得热量低才是关键例如100q蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高

7.碳水不是减肥的宿敌

精细碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃!如果完全戒断碳水，会影响大脑功能、造成内分泌调节失调等

8.控制好进食时间会事半功倍

早餐:最佳进食时间是7:00-8:30，最好不要超过9点午餐:最佳进食时间是11:30-12:30晚餐:决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前

9.熬夜睡眠不足会长胖

熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜会降低新陈代谢，降低消

化能力熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小

10.跑步不会让小腿变粗

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸

100个减脂冷知识

1.减肥减全身，不存在局部瘦

2.不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快

3.你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。

4.3天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快

5.只有氧运动很容易进入减肥平台期。

6.减肥看体脂，体重数字对小基数不是很重要

7.每天不管不顾1万步，膝盖易受伤

8.大基数减肥不要随便跑步减肥

9.三分练，七分吃

10.空腹有氧容易低血糖，头晕

11.体态问题是肌力不平衡的结果

12.易胖体质后天可以通过饮食改变

13.背背佳不能让你身姿挺拔，反而会带来各种问题

14.减肥药要么没用，要么伤身。

15.瘦脸霜，瘦腿霜最多消水肿，不能减肥

16.消水肿可以快速让你看起来瘦很多

17.健康减肥需要时间，比较人也不是一天就吃成一个胖子。

18.不存在负卡路里食物，这是商家的营销概念

19.吃夜宵不仅会胖，更会伤胃。

20.只要运动，身体就会消耗热量，不需要能够30分钟。

21.束腰只会压迫内脏，不能让你变瘦

22.肌肉很难涨，大部分人的运动量根本涨不了多少肌肉。

23.每个人都有腹肌，减脂只是让藏在脂肪下的腹肌更明显。

24.体脂率不是越低越好，因人而异

25.练胸不能让你的胸变大，但能让你摆脱排骨胸

26.体重数字小不代表就瘦，很多人是“瘦胖子

27.想要知道自己瘦不瘦，最好的方法是看镜子

28.没有什么绝对不可以吃的食物，只是要控制住量。

29.梨型身材先瘦腰，苹果型身材先瘦四

30.姨妈期间因激素影响不会容易掉

31.翘臀不粗腿=臀部肌肉增长快于腿围增长

32.喝鸡汤不如直接吃鸡肉，汤里都是漂岭

33.瘦腿袜不能瘦腿，只是通过勒住腿，让你以为它细了。

34.肌肉酸痛不代表运动到位。肌肉不疼也不代表训练没有效果

35.即使抽脂，不控制身材也会复胖

36.喝醋并不能减肥

37.清晨的体重最适合观察记录38.催吐减肥伤胃还伤牙齿

39.只要不吃主食就能减肥? 假的

40.减肥有助于提高记忆力

41.牛奶不是蛋白质，70%都是水。如果乳糖不耐受，就不要逼自己喝牛奶减肥

42.减脂餐原则:越原始加工的食物越好

43.如果消化能力不强，最好糙米精米混合煮饭，不然容易胀气

44.别猛吃蛋白质，容易拉肚子

45.偶尔放纵一餐不会让你变胖

46.节食的代价是复胖地越来越快

47.懂得健康饮食的原理比每天吃沙拉更重烟

48.水果每天控制在200-300g更好

49.适当吃点脂肪更健康

50.市面上的减脂零食都是精加工食物

51.辣椒不会让你胖，辣椒+红油才会

52.人总是会低估自己摄入的卡路里

53.沙拉放酱不如不吃沙拉

54.减肥是一个系统过程，不是简单热量加减

55.水果汁就是糖水，越喝越胖

56.蜂蜜本质也是糖，不能让你瘦

57.吃饭时选择小餐盘，能避免多吃

58.全麦面包都不全麦，吃了一样肥

59.随意节食会导致姨妈出走，老得更快

60.吃饭前5分钟，饭后5分钟不要大量喝水容易影响消化

61.盐吃多了会让你水肿

62.山药，芋头，莲藕，红胡萝卜，土豆，各种豆子等都算主食，算碳水。

63.不饿却想吃零食，是因为水喝得不够多

64.越强迫自己做的事情越难坚持

65.吃饭比吃面更有利于减脂

66.不要在家里放任何零食

67.定时定量吃饭才是减脂健康的核心

68.如果睡前实在很饿，可以吃半个鸡蛋白

69.站着吃饭容易消化不良。

70.色调影响食欲，冷色调的食物让人食欲不振

71.市面上大部分的酸奶都是酸奶+超多糖，越吃越胖

72.“健康”“低脂”背后的代糖代餐对身体反而不好

73.不同蛋白质有不同的吸收速度。

74.鸡蛋的吸收速度最快，适合安排在早上

75.睡觉前也可以吃东西，睡前适当吃点蛋白

76.喝酒带来的热量超乎你想象

77.一杯珍珠奶茶的热量等于2.5碗饭

78.减肥的黑咖啡不能随便喝，需要根据自己身体的代谢速度调整。

79.健身运动前可以吃一根香蕉

80.运动完立刻补充食物更有利于吸收

81.水是最好的减脂“饮料”

82.吃饭吃得越着急，越容易吃多。细嚼慢咽才能瘦

83.睡不够7-8小时的人没法轻松瘦

84.喝粥比吃固体食物 (鸡蛋，米饭) 更伤胃

85.坚果是健康脂肪，但也不能多吃

86.不存在靠单一食物减肥，还很容易营养不良

87.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子

88.水果不能做正餐，因为糖分很高

89.清蒸和水煮能保留更多食物的营养

90.大部分益生菌改善肠胃都是心理作用，除非是医院开的药

91.吃完饭之所以很容易困，是因为高GI碳水吃太多，血糖飙升

92.姨妈期间吃多了也会胖93.不吃肉的人瘦不下来

94.如果实在很想吃甜食，就放在运动后吃95.鼓励爱人减肥，好处比坏处多

96.需要强迫的事情往往坚持不下来

97.蛋黄中的营养成分很高，如果不是健身备赛，不用扔掉蛋黄

98.不运动，只出汗并不能减脂

99.和伴侣一起锻炼，会让双方减肥成功的概率增加34%

100.高强度运动后，免疫力其实会降低