女人生孩子怎么调节呼吸

很多临近分娩的孕妈，心头会渐渐涌上一种恐惧感，而且这种感觉会越来越强烈。简单说就是害怕生宝宝：担心生孩子会太疼！担心自己分娩过程中会出现意外！担心宝宝会有残疾！担心医护人员的医术或者态度！……总之吧，就是各种不安，各种恐惧！

老公们，你有感受到另一半的这种恐惧吗？

孕妈们，你有这种恐惧吗？如果有，袋鼠麻麻在此提醒你了，心里害怕，身体就会有所反应，你知道你的恐惧会对你或者宝宝造成什么伤害吗？

孕妇警惕：别让自己患上“分娩恐惧”

如果你的脑海里总有这样的想法飘过：“会不会疼得在产床上晕过去？”、“万一生不下来怎么办？”、“哎呀，好怕自己生，剖了得了”……一旦出现这些想法，它们就会影响到你的身体，造成你出现失眠、自感不适、难以集中注意力、分娩时失控无能为力等情况，让你患上“分娩恐惧”！还有些孕妇实在害怕得不行，会想要剖宫产，甚至觉得自己不能胜任“孕妈妈”的角色，想要以人流等方式结束妊娠。

分娩恐惧与孕产妇、胎儿的生命安全及产妇产后的身心状况直接相关，是不容忽视的孕产期心理问题，如果忽视不予干预，可能就会让各种“万一”的忧虑变成“万万没想到”的现实。

很多研究表明，分娩恐惧可延长产程、增强疼痛感，导致难产、顺转剖，也就是说，你越怕痛，反而会痛得越久！有研究者曾对挪威2206名孕妇进行调查，发现患有分娩恐惧的产妇平均产程时间延长近2小时，剖宫产率提高1.5倍。不仅如此，分娩恐惧令人恐怖的地方还在于，它的危害可能会持续到产后。严重的分娩恐惧患者，甚至会生完孩子后患上产后抑郁症，影响母乳喂养，不能好好地和宝宝、爸爸、其他家庭成员相处，更别提响应“二孩政策”为家里带来更多的小天使了。

10位妈妈会有1位经历“分娩恐惧”

很多人，尤其是很多男性会这么想：没听说过分娩恐惧呀，应该不常见吧？注意！注意！注意！就是因为国内对孕期心理关注不足，所以很多“孕妈”成了可怜的“郁妈”。分娩恐惧是一种常见的孕产期心理问题，10位孕妈妈中就有1位孕妈妈会经历分娩恐惧！欧洲曾进行过调查，6870名孕妇的研究结果显示，重度分娩恐惧发生率为11.0%，其中初产妇较高为11.4%。2015年对北京地区也进行了相应的调查，分娩恐惧发生率约为10.5%。

所以，提醒广大老公们，如果您的另一半正处在孕期，还是对她更多一些关爱吧~~生孩子真不是生的时候痛那么一会就过去了，很多女性在孕期就开始痛啦！

你对于分娩到底有多恐惧？让W-DEQ来帮您！

Wijma分娩预期问卷(W-DEQ)：该问卷由Wijma根据Lazarus的压力应对模式研制，用于孕妇分娩恐惧的测量和筛查，适合在孕28W-40W填写，在西方国家得到广泛应用。

37分及以下为轻度恐惧；

38分-65分为中度恐惧；

66分-84分为高度恐惧；

85分及以上为具有临床诊断意义的重度分娩恐惧；

85分以上需要及时进行心理干预治疗。

五招改善你的分娩恐惧

孕妈们，为了预防和缓解分娩恐惧症状，我们就需要武装自己的大脑，强大自己的内心，袋鼠麻麻准备了5招应对分娩恐惧的小tips，希望可以对各位孕妈有所帮助。

1、长知识：懂得多，就不会害怕

知识是最好的武器，对付分娩恐惧也是一样的道理。为什么会怕？就是因为你知道的不够多，所以心虚所以害怕。定期去上产科门诊安排的孕教课程，你会学到从怀孕早期到分娩之后的各种知识，时常看看给力的孕产相关科普文，你会了解到各种各样的小窍门大妙招。其中需要着重学习的是产兆识别、产前准备、分娩过程和新生儿护理内容。等该了解的都了解了，你就不会觉得害怕了。

2、预体验：早熟悉，没理由害怕

亲身体验是最好的老师，也是缓解分娩恐惧最有效的方法之一。如果你建档的医院有“分娩预演”、“模拟产房”这样的特殊孕教课程，那你就一定不能错过了。实地模拟一次分娩的过程，从入院到待产到分娩到出院，亲自感受一下那样的环境，了解一下分娩时会发生的事情，之后你就会发现原来很多担心顾虑都是多余的，还是放松身心等待宝宝的降生吧。

3、学方法：会应对，才不会害怕

你怕疼？所以你不敢自己生？兵来将挡水来土掩，那你很有必要学习一下缓解分娩疼痛的方法。比如拉玛泽呼吸法、自由体位、分娩球的使用、穴位按摩等。有问题不可怕，可怕的是不知道怎么解决问题，学会应对宫缩疼痛才不会害怕分娩的到来。

4、常倾诉：说出来，不会那么害怕

你在怕什么？大声说出来！会宣泄和倾诉的人，情绪状态一定不会很糟糕。试着在你紧张不安的时候，告诉孩儿爸你在害怕什么，说不定他就能给你最合理的疏导和最温暖的安慰。害怕就说出来，说出来才不会那么害怕。

5、定心念：我能行，有什么可怕

请在害怕的时候这样催眠自己：我是女人，我能生孩子，我是女人，我能生孩子……或许这就是信念的力量吧！只要自己觉得能行，那什么害怕都是浮云。

袋鼠麻麻有话说：

你要相信，上帝既然让你成为女人，那就一定赋予了你创造生命的能力。其他女人都能成功升级为妈妈，你也一定可以！与其胡思乱想，于事无补，反生事故意外；不如放松从容，享受孕期，期待生命降临！

生孩子是一种什么样的体验？

在很多人的脑海里，生育跟性教育一样，是成长中的知识盲区。

时尚 博主 @我是vivi可爱多 在网上分享了自己生双胞胎剖腹产的经历，以过来人身份轻松诙谐的方式讲述生孩子的过程以及身体上的变化。

关于生孩子需要经历些什么，以及生育对你意味着什么，也许你也想要一起看看。

第一件事：关于妊娠纹

妊娠纹的形成主要是 由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂 ，形成沟沟壑壑的印记，主要分布在肚皮、大腿、手臂、臀部、腰部等处。

@我是vivi可爱多 怀的是双胞胎，长妊娠纹的几率比普通人更大，所以也没能幸免。

怀孕时的妊娠纹

分娩后的妊娠纹

一般来说，妊娠纹一旦出现，想要完全去掉是非常困难的。

所以，妊娠纹越早进行专业修复，效果越好，产后两年内，是消除妊娠纹的最佳时间，在这段时间内，妊娠纹组织还没有死亡，还没有变成银白色，此时进行妊娠纹护理，时机最佳，这个时候只要能够处理得当，可以缩短修复的时间。

关于“妊娠纹”的更多知识，我们之前也科普过多次，大家可以戳右边链接再详细了解一下： 终于有救了，我的妊娠纹！

说到肚皮时，@我是vivi可爱多 还提到了 腹直肌分离

相信这也是绝大部分宝妈都会经历的。

妈妈在怀孕期间，为了更有利于胎儿的成长和分娩， 体内的孕激素变化，腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑，腹白线拉伸变得薄弱 ，腹直肌之间的距离越来越大，就导致了腹直肌分离！

腹直肌分离影响妈妈的 不仅是颜值，而且还会有腰酸背痛、脏器移位、尿失禁等不良 健康 影响！

@我是vivi可爱多 因为生育前不知道腹直肌分离，没有及时修复，所以以过来人的经验 告诫大家一定要引起重视。

第二件事：关于便秘

@我是vivi可爱多 分享自己孕期便秘的爆笑趣事，害怕用力过猛把孩子“拉”出来，不用力吧，便便一直出不来。

其实，孕期便秘是一件非常常见的事，这主要是 因为孕激素让大肠蠕动减弱，直肠肛门部位受到子宫的压迫而血行淤滞，以及孕妈孕期饮食的不合理、缺乏运动。

为了预防和减轻便秘，孕妈们孕期一定要保持饮食营养均衡，多吃含纤维素多的食物，多补充水分，适当地运动，养成每日排便的习惯。

便秘比较严重时，可以就医，在医生指导下通过药物来缓解。

第三件事：关于剃毛

剃毛也叫备皮，通俗来讲，就是将产妇阴部的毛发剃掉，这是分娩期的准备工作。

剃毛是为了在生产中 防止毛发中的细菌侵袭孕妈和宝宝的身体 ，而引发感染，对于剖腹产的宝妈也方便手术的操作，产后护理起来更方便和清洁。

只不过剃毛的过程场面会有一点尴尬。

就像《产后调理院》形容的， 待产的孕妇就像刀板上的鱼肉，灌肠、剃毛、指检，随时面临着自己的私密处被各种捣鼓。 而且，这些事情可能是在一群医生面前赤裸裸呈现的。

但相对于其他危害，备皮根本不算啥，为了顺利生产，孕妈们一定要保持良好心态。

第四件事：关于插尿管

“插尿管”是剖腹产宝妈都会经历的，在手术前就要插上，是为了解除由于分娩手术导致的排尿障碍。

可以想象一下：尿管经过尿道，插入膀胱，那酸爽......

一般在术后24小时内，医护人员就会把尿管拔出，鼓励产妇自己下床小便。

但如果产妇依然无法自行排便，医生可能会再插一次尿管，防止尿潴留的发生。

第五件事：关于进产房

@我是vivi可爱多 因为怀的是双胞胎，顺产风险比较大，所以她采取的是剖腹产。

她在分享自己进产房的过程中，描述到自己全裸并自己 拿着 尿管尿袋，爬上手术台，想想场面都觉得尴尬。

不过她也说了，这时候的你在大家眼里就是“一坨肉”，不要害羞和尴尬了。

关于网友们说的，产妇可以通过手术台上方的手术灯的反光，能看到自己“剖腹产”的全过程。

@我是vivi可爱多 通过亲身经历辟谣： 这是骗人的，没有这回事。

不过在产房里，大多都是孕妈独自一个人在面对分娩这件事。

第六件事：关于等屁来

剖腹产产后需要排气，也就是：放屁。

由于手术的操作及麻醉药物等影响，产妇的胃肠道功能会在术后出现一个生理性麻痹现象，功能的恢复需要一段时间。

术后放屁是判断胃肠道功能逐渐恢复的简单方式。若恢复不及时，则会发展为病理性肠梗阻的可能。

虽然在公共场合放屁是一种不雅的行为，然而，这“噗~” 的一声，在医生这里却是等待已久且令人心安的声音。

第七件事：关于排恶露

产后阴道会排出类似月经的恶露， 恶露中含有血液、胎盘碎片、胎膜、子宫内膜以及子宫颈分泌物等 。

整个排恶露的过程 大约要持续4至6周的时间 ， 所以有人形容它是超长版的“月经” 。

不过，在医院刚分娩完，为了让恶露顺利排出，护士会使劲按压你的肚子，这疼痛不亚于生孩子。

你想想，你的宫腔内刚经历分娩这一巨大创伤，接着又要忍受一顿猛压，而且还反复多次，无疑是宝妈们的噩梦。

不过按压宫底，也是为了促进子宫的收缩，判断子宫有无出血，也有助于产后恶露快速排出。

所以，再痛，宝妈也要忍着。

看完这些，是不是觉得生孩子真不是一件简单的事，然而生育带来的远不止这些，比如孕吐、水肿、脱发、涨奶堵奶、乳头皲裂、月子病、身材走样、产后抑郁等等。

别再轻松地说：“不就是生个孩子嘛”

一个生命的到来，都是在另一个生命的煎熬中诞生。

每一个妈妈，都为孩子的出生付出了很多，产后的她们，更值得被真心呵护，温柔以待！