太极拳初学者应该注意准备活动、准备活动、拳架的高低和学拳时机。
1、准备活动。因打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这是对膝盖等下肢各个关节的压力比平时大得多，如不活动开容易膝部疼痛，故首先应充分做好各个关节的准备活动。陈式太极拳养身功中的健身操就是一种较好的预备活动。
2、准备活动。初学者要根据自己的体力条件和锻炼目的来合理安排运动量。若以治病为目的，运动量不宜过大，以轻松、舒适、自然为度，待身体微微出汗即可。如果身体状况良好，想通过练习来增加体质，并提高太极拳的技术水平，那么练拳时应适当增大运动量，增加的运动量要因人而异，宜循序渐进。
3、拳架的高低。拳架高低应根据自己身体素质、状况而定，一般而言，练习初期架式不要过低，因为初学者腿部力量较弱，架式过低不利于放松，容易造成呼吸、浑身血脉气流通畅不利。
4、学拳时机。初学者应从步形步法、手形手法等基本功入手体会基本要领，然后，通过练单式体会太极拳的技术特征：上下相随，内外相合，完整一气。单式练习熟练了以后学习套路，套路也不一定按照顺序从头到尾来练，可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习，之后再串起来。
太极拳预备与起势入门动作要领
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的`肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效，实为老年人减肥最好的有氧运动!那么，下面是我为大家分享太极拳预备与起势入门动作要领，欢迎大家阅读浏览。
太极拳入门动作要领一：预备
人像一部机器,工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。
1.排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。
2.压腿。找半人高的台阶等压腿,尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后,要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。
3.轮臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循环轮甩,左右轮换，拍打肩周和命门。
4.涮腰。双臂上举,随腰左右俯仰翻转。
5.拍打。双手搓热后,干洗脸、干梳头、揉捏耳朵,拍打全身,从面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌轻重拍打,由掌到拳,由轻渐重,打到全身温暖方止。
6.踢腿、仆步等,用时大约10～15分钟。
7.转膝。弯腰两手扶膝，左右各转25次。
身体调整好了,可避免腰腿膝等不适感觉,也为演练太极拳做好了充分准备。太极拳的预备,就是?守之以静,以静待动?。
太极拳入门动作要领二：起势
做过预备动作后,浑身暖烘烘,关节部位都得到了活动,身形得到了调整,就可以起势了。
站好后,身形就要进入气功态。意想人站在地球(太极球)之上,茫茫宇宙浩瀚无际,天地人合而为一。此时应全身放松,两手自然下垂,五指松胀,手接天线。若两手无气感(无麻、热、胀等感觉),可前后轻轻甩臂,配合呼气吸气;或两手从前方搂气,灌注肚脐;或两臂从头顶采气,灌注百会(头顶),顺玉枕、大椎、命门、委中到涌泉(脚底),再由涌泉向上导引至下丹田、中丹田、人中到百会,依次循环转周天,使身体充分进入气功状态。此时两臂感到粗胀,汗毛触觉灵敏,可谓?一羽不能加,蝇虫不能落?。如此调意、调身、调息,一切俱备,就可以作起势动作了。
两脚开步稍宽于肩,两手向上抬起，意想提着地球向上牵引,十指间有无数条弹性黏丝,配以深长细缓的吸气双手缓慢向上平举,两臂距离略宽于肩,双手提抬至与肩同高时再坐腕下按,缓慢呼气。两手两臂似有无数条弹性黏丝顶着,下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶,两手往下按。
脚心涌泉暖洋洋,身体缥缈宇宙间。
舌抵上腭丝丝甜,腹式呼吸意深长。
道法自然麻热胀,延年益寿太极拳。
美好的无极享受中也蕴涵太极拳的捋挤按、轻灵圆活、虚实松静、刚柔相济、彼微动我先动的真谛。
预备起势功夫到家了,下面的套路动作自然也就行云流水、运用自如、得心应手了。
;本文来自作者[水翠]投稿，不代表bujiaoyu号立场，如若转载，请注明出处：https://xibujiaoyu.com/jke/6332.html
评论列表（4条）
我是bujiaoyu号的签约作者“水翠”！
希望本篇文章《太极拳初学者应该注意》能对你有所帮助！
本站[bujiaoyu号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：太极拳初学者应该注意准备活动、准备活动、拳架的高低和学拳时机。1、准备活动。因打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这是对膝盖等下肢各个关节的压力比平时大得多，如不活动开容易膝部疼痛，故首...